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如何预防便秘呢

时间:2014-08-20 11:08 来源:99胃肠健康网
核心提示:每晚卧床按摩腹部,方法:平卧双手相叠,由剑突沿正中线推至耻骨联合36次,然后分别以左右手掌按压腹部,以脐为中心,顺逆时针方向做同心圆揉按各36圈。
    专家指出,针对便秘,在预防时可采取下列措施:
 
    一、饮食中必须有适量的纤维素,每天要吃一定量的蔬菜或水果。主食不要过于精细,要适当吃些粗粮,可每晚喝用红薯、大枣、蜂蜜煮成的稀饭1碗。
 
    二、每天要多喝开水或蜂蜜水,配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃中振动,加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。
 
    三、生活要有规律,尤其要养成定时排便的习惯,通常以早晨起床后排便比较适宜。保持心情舒畅,避免忧思与恼怒。
 
    四、进行适当的体力活动,加强体育锻炼。做仰卧屈腿、深蹲起立、散步、打太极拳、骑自行车以及加强腹式呼吸等,均有助促进排便。
 
    五、每晚卧床按摩腹部,方法:平卧双手相叠,由剑突沿正中线推至耻骨联合36次,然后分别以左右手掌按压腹部,以脐为中心,顺逆时针方向做同心圆揉按各36圈。
 
    六、有肛周疾病者应及时到医院治疗。以免引发一系列并发疾病,造成更严重的后果。
 
    专家提醒:便秘不可小视,若有不适应该及时到正规医院进行诊断治疗。文章的阐述只是大概,您仅需花几分钟时间与在线胃肠专家进行沟通,我们将认真倾听和解答您的健康问题,您的隐私在这里受到尊重和保护,一对一的咨询空间更能帮助您尽早解决疾病困扰!
 
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